Курс валют 
$ Доллар65.98 ₽
€ Евро76.50 ₽
¥ 10 Юаней95.30 ₽
Цены на бензин
АИ9240.70 АИ8038.30
АИ9543.60 Диз.43.10
АИ9849.40 Газ19.95
Погода в Кушве
+7
Пасмурно, морось
3 м/с
Сегодня:
Международный день борьбы за ликвидацию нищеты

Регистрация    Войти
или
Вход в систему

восстановить пароль

 Войти через вконтакте

 Войти через одноклассники

Забыли свой пароль?
Следуйте на форму для запроса пароля.
После запроса, пароль придет вам на электронную почту указаную при регистрации.
Задать вопрос
Городской форум
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области в городе Качканар, городе Кушва, городе Красноуральск, городе Нижняя Тура

Рациональное питание – основа долголетия.

Последнее время мы все чаще слышим об увеличении активной жизнедеятельности человека. Какие же факторы влияют на то, чтобы у нас было большое количество жизненной энергии. Рациональное (от лат. ratio - разум) питание является важнейшим из этих факторов. Пища является основным источником энергии, необходима для развития, роста и не только. Это источник макро- и микроэлементов, витаминов. Получая сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание ( их соотношение должно составлять 1: 1:4), мы замедляем процессы старения, увеличиваем сопротивляемость организма, способствуем быстрому восстановлению при физических и психологических нагрузках. Принципы рационального питания формируются с учетом индивидуальных потребностей человека. Во внимание берется множество факторов: возраст, рабочий график, различные виды нагрузок, но основополагающим является режим питания, т.е. время приема, количество пищи и интервалы между приемами. Немаловажным является длительность приема пищи, которая должна составлять не менее 30 минут, а не минутный перекус на бегу. Калорийность приема пищи 25:50:25, это соотношение завтрака, обеда и ужина ( при трех разовом питании).

Последний прием пищи должен быть за 2-3 ч до сна. Необходимо ограничить прием консервированных продуктов, колбас, блюд приготовленных во фритюре, отдавайте предпочтение вареным или запеченным блюдам.

Для контроля своего веса используйте значение индекса массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле: (вес в кг) делится на рост в метрах в квадрате. При значении ИМТ менее 18,5 у вас недостаток массы тела, при значении ИМТ более 25 — лишний вес. Помните, что в повседневной жизни следует соблюдать следующие принципы: не переедать; питание должно быть разнообразным, в способах приготовления предпочтение следует отдавать отварному; необходимо знать калорийность и химический состав пищи.

Если хочется приобщиться к огромному мировому сообществу блогеров, не стоит стесняться – заведите свой блог. Блог – это ваш электронный дневник, в который вы записываете свои мысли, планы и заметки.



Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Вы момеже пройти быструю регистрацию через социальные сети вконтакте и однокласники
  • Комментарии
  • Комментарии Вконтакте
Комментарии (0)
Комментариев нет...

Добавить комментарий

Информация
Добавление комментариев разрешено только зарегестрированным пользователям.

Личные сообщения

Ваши переписки