Наступила осень. Снизилась продолжительность светового дня, изменился биологический ритм человека. При недостатке солнечных лучей уменьшается синтез основного регулятора биоритмов – мелатонина, который задает темп всему организму.
При дефиците мелатонина, повышается усталость, появляется головная боль, раздражительность. Более того, мелатонин принимает участие в регуляции иммунной, пищеварительной, эндокринной систем, отражается на выработке серотонина, ответственного за настроение, и гормонов щитовидной железы, что становится причиной психологической напряженности. Человек становится более подвержен болезням.
Похолодание при переходе от лета к осени настигает нас внезапно из-за обманчивого бабьего лета и как результат возникновение простудных заболеваний. Заведите правило обязательного проветривания помещений дома и на работе - это залог вашего здоровья.
В смене сезонов есть одно хорошее свойство: световой день становится короче и спать обычно хочется больше — самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше. Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно не менее 6–8 часов. Недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд.
Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние. Травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями, в ход можно пустить как сезонные яблоки, груши, цитрусовые, так и замороженные ягоды: облепиху, малину, ежевику, черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика — отличные специи для большого заварочного чайника.
В питании должны присутствовать свежие овощи и зелень.
Обязательно больше гуляйте, пока погода еще позволяет. Лучше всего отправится на природу, так как время, проведенное на свежем воздухе укрепляет вашу иммунную систему.
Не нервничайте. На фоне затяжного стресса в организме уменьшается выработка антител, которые нужны для борьбы с вирусами и бактериями. Человек, который находится в постоянном напряжении, часто болеет.
Ведите здоровый образ жизни и любое время года будет в радость.
Отзывы
