Полноценный сон – залог здоровья

Что необходимо для полноценного сна: полная тишина и темнота (используйте плотные шторы, маски для сна, беруши); прохлада и свежесть (оптимальная температура окружающего воздуха – 18-20 градусов); минимум за час до сна отключитесь от всех гаджетов; продолжительность сна (для взрослого человека 7-8 часов в сутки, при этом главный критерий – просыпаться  без будильника, отдохнувшим). Сон должен быть глубоким и непрерывным.
Качество сна влияет на здоровье человека. Во время сна вырабатываются цитокины – белки-стражи иммунитета, сон является природным иммуномодулятором. Качественный сон - лучший регулятор аппетита. Хроническое недосыпание ведет к инсулинорезистентности. Это не только прямой путь к набору веса, но и серьезный фактор риска развития диабета 2-го типа. 
Известно, что у людей, спящих менее 6 часов, риск подхватить простуду возрастает в четыре раза по сравнению с теми, кто отдыхает положенные 8 часов. Это не просто частые ОРВИ, это еще и замедленное выздоровление, и повышенный риск хронических воспалений. Сердечно-сосудистая система и обмен веществ остро реагируют на дефицит отдыха. Нарушается регуляция гормонов стресса, что ведет к стойкому повышению артериального давления и учащению пульса. Сосуды испытывают постоянную нагрузку, их стенки изменяются, а это может привести к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. При недостатке сна первой страдает психика.  Появляется раздражительность, немотивированные вспышки гнева, постоянная тревожность. Когнитивные функции нарушаются. Внимание становится рассеянным, концентрация — мимолетной. Значительно падает работоспособность. Человек живет в состоянии постоянного стресса. Именно во время сна происходит активный ремонт и нормализация работы всех органов и систем. Полноценный сон - залог вашего здоровья.