Перекусы – важная часть жизни современного человека. И дело не в том, что мы утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку.
Когда сразу после школы у него кружки и спортивные секции, уже не до супа. И вот тут в игру вступают перекусы. Полезные, разумеется. Разбираемся, что дать детям c собой.
Итак, о каких правилах нужно помнить родителям:
1. Перекус должен быть «долгоиграющим». То есть продукты, из которых он сделан, не испортятся за 4–6 часов в рюкзаке, если нет специального термоса или ланч-бокса с функцией поддержания определенной температуры.
2. Еда не должна пачкаться.
3. Перекус должно быть удобно есть. Это значит, что не потребуются ложка, вилка или столовый нож.
4. Перекус должен быть вкусным. В качестве перекуса стоит использовать только те продукты, которые школьник любит.
Важно: прививайте ребенку навыки гигиены. Пусть у него в рюкзаке, помимо ланч-бокса с перекусом, всегда будут влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.
Что должно входить в перекус?
В рационе ребенка каждый день обязательно должны быть продукты из четырех групп:
• овощи и фрукты;
• цельнозерновые продукты;
• сыр;
• мясные продукты и их заменители.
Что можно дать ребенку на перекус?
Школьник проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум два-три. Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка чистой питьевой воды. Питьевой режим никто не отменял.
Идеи перекуса:
• фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;
• сухофрукты и смеси с орехами;
• смесь из семян и ягод;
• батончики мюсли и козинаки;
• фруктовые и овощные смузи;
• хлебцы;
• яблочные и банановые чипсы;
• натуральная яблочная пастила;
• питьевой йогурт, греческий или натуральный.
• ленивые хачапури или лепешки с сыром;
• сэндвичи из цельнозернового хлеба;
• ломтики сыра и холодного запеченного мяса в лаваше
Отзывы
