Нагрузки в школе, стресс, несбалансированное питание, неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме – хроническому утомлению (переутомлению).
Переутомление опасно для здоровья ребенка. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы. Признаками переутомления ребенка являются: постоянное чувство усталости, снижения иммунитета, как следствие частые простудные заболевания, эмоциональная лабильность, чувство страха, истеричность, частые головные боли.
Первоочередным принципом профилактики переутомления является подбор рационального режима труда и отдыха. Следует уделить внимание полноценному ночному сну. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Младшие школьники не должны ложиться спать позднее 22 часов. В идеале рекомендуется приучить ребенка ложиться и вставать в одно и то же время суток.
Родители должны контролировать в каких условиях ребенок выполняет домашнее задание. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Ребенок ежедневно должен гулять на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рационе ребенка должны присутствовать такие продукты как творог, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, орехи, морепродукты. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Для школьников рекомендуется 4-5 разовое питание.
При работе с компьютером необходимо делать перерывы и выполнять гимнастику для глаз и спины. Первоклассник не должен работать за компьютером и смотреть телевизор больше одного часа в сутки.
Отзывы
