Форма входаФорма входа

12+
...
-11 oCпасмурно

01 марта

06:00
.
Температура: -12 ... -12°C
Ветер северо-западный, 1.21 м/с
09:00
.
Температура: -10 ... -6°C
Ветер северный, 1.98 м/с
12:00
.
Температура: -6 ... -4°C
Ветер северо-восточный, 1.92 м/с
15:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер восточный, 1.59 м/с
18:00
.
Температура: -5 ... -5°C
Ветер восточный, 0.74 м/с
21:00
.
Температура: -6 ... -6°C
Ветер юго-восточный, 0.73 м/с

02 марта

00:00
.
Температура: -6 ... -6°C
Ветер юго-восточный, 0.86 м/с
03:00
.
Температура: -6 ... -6°C
Ветер юго-восточный, 1.22 м/с
06:00
.
Температура: -7 ... -7°C
Ветер южный, 1.62 м/с
09:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер южный, 3.04 м/с
12:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 3.46 м/с
15:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 3.44 м/с
18:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер западный, 4.25 м/с
21:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер западный, 4.62 м/с

03 марта

00:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер западный, 4.91 м/с
03:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер западный, 5.26 м/с
06:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 5.46 м/с
09:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.66 м/с
12:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 6.1 м/с
15:00
.
Температура: -0 ... -0°C
Ветер западный, 5.24 м/с
18:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.04 м/с
21:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.06 м/с

04 марта

00:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.3 м/с
03:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 6.28 м/с
06:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер западный, 6.02 м/с
09:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 5.21 м/с
12:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.8 м/с
15:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер западный, 5.53 м/с
18:00
.
Температура: -2 ... -2°C
Ветер западный, 5.26 м/с
21:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер западный, 4.11 м/с

05 марта

00:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер западный, 5 м/с
03:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер западный, 4.24 м/с
06:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер западный, 4.24 м/с
09:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер южный, 4.38 м/с
12:00
.
Температура: -1 ... -1°C
Ветер южный, 4.42 м/с
15:00
.
Температура: -3 ... -3°C
Ветер южный, 4.33 м/с
18:00
.
Температура: -4 ... -4°C
Ветер южный, 4.15 м/с
21:00
.
Температура: -5 ... -5°C
Ветер южный, 3.59 м/с

06 марта

00:00
.
Температура: -5 ... -5°C
Ветер южный, 2.68 м/с
03:00
.
Температура: -6 ... -6°C
Ветер западный, 0.89 м/с
юань -0.14 cny доллар -1.03 usd евро -0.91 euro
wishlist 0 Список избранного
Кушва

Рациональное питание- здоровое питание

date 11 октября 2022 12:00
Просмотров 210
Отзывов 0
user
Рациональное питание- здоровое питание

Рациональное питание – это часть здорового образа жизни человека. Пища необходима организму для поддержания процессов жизнедеятельности, роста и развития, а также способствует замедлению процессов старения,

повышает сопротивляемость организма к заболеваниям. Рациональное питание предполагает присутствие всех полезных продуктов: овощей; фруктов; молочной продукции; мяса; рыбы; злаков, сбалансированное поступление в организм макро- и микроэлементов.                       

Основные принципы рационального питания: поддержание энергетического баланса – соответствие поступающей с пищей энергии количеству, затрачиваемой в процессе жизнедеятельности. Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. Недостаточное поступление неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм делает запас жировой клетчатки. Баланс питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности, согласно основам рационального питания, считается оптимальным при соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. В рационе взрослого человека, не вовлеченного в тяжелый труд, должно быть 13% белковой пищи, 33% жиросодержащих продуктов и 54% углеводов.                                                              

Соблюдение режима питания - охватывает время приема пищи, ее количество, интервалы между приемами пищи. Длительность приема пищи должна приблизительно приравниваться к 30 минутам. Правильное распределение энергетической ценности рациона в течение дня на завтрак, обед и ужин должно составлять 25:50:25.

Превращайте ваши тарелки в разноцветные радугу — как правило, яркие фрукты и овощи не только отличный источник клетчатки, но и антиоксидантов. Вдобавок, пищеварение начинается еще до попадания первого кусочка в ротовую полость и последующего раздражения вкусовых рецепторов: вот почему так важен внешний вид блюда, его запах и сервировка стола. Диетологи советуют обращать особое внимание на аппетит. Он не только является сигналом о потребности в определенном количестве еды, но и о качестве пищи. Многим людям знакомо чувство, когда появляется жгучее желание съесть какой-либо определенный продукт. Это может быть сигналом о том, что именно в этом продукте содержится вещество, которого не хватает организму.      

Не стоит себя загонять в четкие, железные рамки: рациональное питание должно стать для вас не диетой на несколько месяцев или, что еще хуже, недель. Это образ жизни, где не существует таких понятий, как «срыв» и неизменно сопровождающее его «обжорство».

 

commentОтзывы

Список избранногоСписок избранного