Здоровый образ жизни

Основные принципы закаливания:

• постепенность и последовательность. Процедуры начинают со щадящих методов, переходя к более интенсивным. Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно;
• систематичность. Закаливающие процедуры должны проводится регулярно;
• важно учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья, физические данные).

Существует несколько факторов закаливания: воздух, солнце и вода. Вода является самым сильным закаливающим фактором. Она оказывает температурное и механическое воздействие на кожу. Это наиболее эффективный и разнообразный способ укрепления организма. 

Обтирание – проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть, как общим, так и частичным. Необходимо начинать с шеи, груди, спины. После обтирания, вытираемся насухо и приступаем к растиранию полотенцем до красноты. В такой же последовательности проводят процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20°С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После растирания рекомендуется надеть теплую одежду.

Обливание – на начальной стадии вода должна быть 36-37 градусов, с последующим еженедельным снижением температуры на 1 градус до 15°С. Струя направляется последовательно сначала на ноги, спину, грудь, живот и бока. Вся процедура выполняется 20–30секунд. Длительность процедуры со временем возрастает до трех минут. После обливания проводим энергичное растирание тела полотенцем. Обливание может быть местным (только ноги) или общим.

Еще один вид закаливания с использованием воды – контрастный душ. Это обливание с чередованием теплой и холодной, но у него имеются противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Все перечисленные процедуры приводят к улучшению состояния здоровья. Снижают риск простудных заболеваний, улучшают настроение и качество сна, появляется бодрость, ускоряется обмен веществ. 

Закаливание благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье человека.