Основные принципы здорового образа жизни направлены на укрепление иммунитета.
Здоровое питание необходимо для поддержания иммунитета, особенно сейчас в холодное время года. Питание должно быть сбалансировано не только по белкам, жирам и углеводам, но по витаминам и микроэлементам. К необходимым для иммунной системы относят витамины А, С, Е, группы В. Особенно важен для организма витамин С, участвующий в регуляции выработки фагоцитов и активизации синтеза антител. Продукты, богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная; яблоки, ананасы, цитрусовые. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества: железо, йод, магний, кальций и цинк. В рационе должны присутствовать источники полноценного белка: мясо, молочные продукты, яйцо, бобовые. Рыба богата жирными кислотами, которые повышают защитные силы организма.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики : ослабляют иммунную систему; ухудшают работу органов и систем; губят сосуды, мозг, лёгкие; повышают риск развития заболеваний.
Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню - это залог хорошего здоровья.
Отзывы
