Что такое ЗОЖ? Это в первую очередь отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, употребление наркотических препаратов), физическая активность, сбалансированное питание.
Одной из составляющих здорового образа жизни является закаливание, которое повышает способность организма противостоять заболеваниям, неблагоприятным факторам внешней среды.
Водное закаливание считается наиболее эффективным. К нему относят обтирание, обливание, контрастный душ, растирание снегом и моржевание. Водные процедуры тренируют организм, вырабатывая механизмы терморегуляции, сосудистые реакции на различный температурный режим. Процедуры лучше всего проводить в одно и тоже время и постоянно, в любое время года. Перерывы в процедурах разрушают достигнутые результаты. Закаливание благотворно влияет на все системы в человеческом организме. Плюсы закаливания: улучшаются иммунные реакции на изменения внешней среды; оказывает положительное влияние на процессы метаболизма; помогает избавиться от лишних килограммов; нормализует деятельность ЦНС; омолаживает и улучшает общее самочувствие; способствует выработке гормонов счастья, повышению настроения и устойчивости к стрессам.
Обтирание - первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть общим или частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После процедуры рекомендуется надеть теплую одежду.
Следующий этап – обливание. При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой процедуры должна быть около минуты, постепенно увеличивая до 3 минут. Обливание может быть местным или общим. К местному обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание рекомендуется начинать с высокой температуры, желательно летом, чтобы к осенне-зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь, живот, бока.
Контрастный душ один из методов закаливания, который подразумевает поочередное обливание теплой и холодной водой. Оптимальная разница температурного режима воды — 25 градусов. Горячая вода 40-45 градусов, холодная 15-20. Поток воды должен быть направлен по ходу кровотока в венах, то есть от стопы к верхней трети бедра и к ягодицам. Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит. Голову лучше не мочить. Начинать стоит с продолжительности не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут. После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи. Контрастный душ придаст бодрость и поможет зарядиться позитивом.
Хождение по воде улучшает работу почек, легких и выводит газы, устраняет головную боль. Для процедуры в ванну наливают холодную воду до лодыжек. Со временем уровень воды увеличивают до икр и колен. Продолжительность процедуры должна занимать около 1 минуты, со временем увеличиваться до 5 минут. Вода должна быть максимально холодной. После закаливания тело необходимо согреть.
Перед тем как начать закаливание надо убедиться в подходящем состоянии своего здоровья, это поможет исключить любые возможные риски от закаливающих процедур, которые способны оказать и отрицательное воздействие на человеческий организм.
Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Отзывы
